在戒煙的歷程裡考慮心理輔導的介入

戒煙經常失敗，可嘗試心理輔導

對於吸煙上癮又想戒煙而又屢次失敗的人，失敗後內心可能有不同的看法，大多數的會選擇算了吧！暫時不要再想，又或者告訴自己，我便吸少些，又或改吸潮流開始盛行的電子煙吧，相信這樣對身體，又或對身邊的人的影響會少一些。但若撫心自問，自己是不是真的想戒，有機會靜下來想清楚，自問還是想戒掉的，但又真的戒不了，怎辦呢？想著想著，還是暫時不想這個問題，就先抽一口再想想吧，或是抽這一根後，心情稍為舒緩，然後被其他事情分了心，便又暫時不再想。雖然總是聽到曾有煙癮的人說戒煙很容易，不吸就是不吸，他們說戒煙毫無難度，但為什麼我總是戒不掉呢？有某些研究文獻指出，大多數成功戒煙的人，要戒數次才成功，那我自己又怎樣呢？總之自己便是想不通這個問題，想著想著，情緒也被影響，心情煩躁納悶，口中感覺淡淡的，又想再抽一根….

身邊的人很容易，但為什麼我總是戒不掉

網上有很多戒煙的資訊，而我亦曾嘗試過什麼中醫療法丶戒煙貼丶戒煙香口膠等不同的方法，但還是只能減少抽煙的數量，實行了一兩星期後，甚至停吸了一兩個月後，便又再返癮了！路過便利店，萬般不情願的走進去買一包煙，50多元，罪惡感再加上口癮心癮，先抽一根吧…

求助者面對的感受心情旁人未必了解

對於經常戒煙失敗的人，戒煙確實是很難的，這個事實對於不吸煙的人很難接受，因此一些家人好友，或許冷眼旁觀丶冷嘲熱諷丶甚或埋怨單打，這些壓力，心理輔導師是可以了解的。其實吸煙的人戒煙難，有酒癮的人則戒酒難，就好比肥人減肥難，瘦人增肥難一樣，家家有本難念的經，你有你難戒的癮，我有我難戒的癮。因此心理輔導師會先從求助者的角度出發，了解其心情丶 周邊環境與及其身體的狀況，並以不批判的態度去協助他。曾有個案是一對夫婦，其中一個吸煙，另外一個是酒徒，吸煙的就罵說戒酒很易，好酒的則說其戒煙毫無難度，各執一詞，結婚多年，關係則越弄越差！

戒癮是一個學習過程

剛才提到有研究文獻指出，很多吸煙的都要戒多次才成功，其中一個關鍵在於戒癮是一個複雜的過程，那麼每次失敗，我們其實可以看成是一個學習的過程：例如第一次失敗的原因是什麼？我要如何避免再走進這個陷阱，第二次失敗的原因又是什麼？兩次失敗下來，我才醒覺到我要留意的原來比我想像的複雜，有了這一個備戰的覺悟，才有可能最終成功。其實戒癮好比處理一個大目標，若努力一次還是目標不達，則可以檢討在過程中學到什麼關於我自己的特質，而這些因素當然因人而異，絕不能一概而論。 因此若真的想戒煙而又曾多次失敗，可以重新檢討每次的過程，再抖擻精神，訂定一個計劃重新上路，若單靠己力可以貫徹執行，也許便可以成功戒掉，否則找專業人士協助其實也是一個好辦法，好比運動界的冠軍都有教練從旁協助，無煙的世界便是心中自己的冠軍吧！

作者為「匡仁心理輔導」輔導師，輔導學碩士，管理學博士，專長輔導範圍包括戒癮，焦慮管理，退休適應規劃與及高管管理教練。

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匡仁心理輔導
鄭概強
心理輔導師

原文刊載於 眾新聞